[{"data":1,"prerenderedAt":509},["ShallowReactive",2],{"article:\u002Fartykuly\u002Fefekt-tetrisa-jak-prosta-gra-blokuje-traume":3,"articles-siblings":412},{"id":4,"title":5,"author":6,"body":7,"date":395,"description":396,"draft":397,"extension":398,"image":399,"meta":400,"navigation":401,"path":402,"seo":403,"stem":404,"tags":405,"updated":410,"__hash__":411},"articles\u002Fartykuly\u002Fefekt-tetrisa-jak-prosta-gra-blokuje-traume\u002Findex.md","Efekt Tetrisa: jak prosta gra blokuje traumę i stres","Mirsan Sanocki",{"type":8,"value":9,"toc":385},"minimark",[10,14,17,22,29,45,48,52,64,82,89,92,98,102,120,140,143,147,150,153,157,170,176,195,206,209,213,216,219,225],[11,12,13],"p",{},"Kiedyś grałem w klocki tak długo, że wieczorem sufit zaczął się składać w linie. W sklepie łapałem się na układaniu kartonów „żeby ładnie weszły”. Śmieszne. I trochę niepokojące.",[11,15,16],{},"Okazało się, że to nie tylko po godzinie w głowie zostaje glitch. Ten sam tor wizualny, który dokłada Ci spadające figury do codzienności, badacze zaczęli traktować jak narzędzie. Nie magię. Konkurencję o miejsce w pamięci.",[18,19,21],"h2",{"id":20},"dwa-efekty-pod-jedną-nazwą","Dwa efekty pod jedną nazwą",[11,23,24,28],{},[25,26,27],"strong",{},"Efekt Tetrisa"," w popkulturze to powidok: mózg jeszcze chwilę „gra”, kiedy Ty już nie. Widzisz kształty, próbujesz dopasować świat do siatki.",[11,30,31,32,44],{},"Drugi sens jest poważniejszy. Chodzi o to, że silnie wizualne wspomnienie (wypadek, drastyczna scena, obraz, który nie chce zejść) też buduje się w szkicowniku wizualnym. Jeśli w wąskim oknie po zdarzeniu ten szkicownik zajmiesz czymś innym, wspomnienie może się utrwalić mniej ostro. Mniej flashbacków. Nie „wymazanie traumy”, tylko słabszy odcisk sensoryczny",[33,34,35],"sup",{},[36,37,43],"a",{"href":38,"ariaDescribedBy":39,"dataFootnoteRef":41,"id":42},"#user-content-fn-iyadurai-ed",[40],"footnote-label","","user-content-fnref-iyadurai-ed","1",".",[11,46,47],{},"Dlatego w tym tekście rozdzielam obie rzeczy. Powidok to ciekawostka. Interwencja to protokół z laboratorium i oddziału ratunkowego.",[18,49,51],{"id":50},"dlaczego-klocek-gryzie-się-z-flashbackiem","Dlaczego klocek gryzie się z flashbackiem",[11,53,54,55,63],{},"Pamięć robocza nie jest magazynem bez dna. Szkicownik wizualno-przestrzenny (ten kawałek, którym obracasz meble w głowie i planujesz parking) ma ograniczoną pojemność",[33,56,57],{},[36,58,62],{"href":59,"ariaDescribedBy":60,"dataFootnoteRef":41,"id":61},"#user-content-fn-baddeley-imagery",[40],"user-content-fnref-baddeley-imagery","2",". Traumatyczna scena lubi właśnie ten kanał: obraz, ruch, przestrzeń.",[11,65,66,67,73,81],{},"Po silnym zdarzeniu wspomnienie nie jest od razu „zapisane na zawsze”. Przez kilka godzin trwa konsolidacja. W badaniach Emily Holmes i współpracowników kluczowe było okno około sześciu godzin oraz krótkie przypomnienie najgorszych momentów, a potem intensywna gra wizualna",[33,68,69],{},[36,70,43],{"href":38,"ariaDescribedBy":71,"dataFootnoteRef":41,"id":72},[40],"user-content-fnref-iyadurai-ed-2",[33,74,75],{},[36,76,80],{"href":77,"ariaDescribedBy":78,"dataFootnoteRef":41,"id":79},"#user-content-fn-holmes-lab",[40],"user-content-fnref-holmes-lab","3",". Hipoteza jest prosta jak reguła w grze: dwa procesy walczą o ten sam bufor. Jeśli wygra układanie figur, intruzja (czyli mimowolne, nagłe i niechciane obrazy) ma mniej paliwa.",[11,83,84],{},[85,86],"img",{"alt":87,"src":88},"Okno konsolidacji nie jest drzwiami do kasyna. To raczej krótkie okienko, w którym bufor wizualny jeszcze da się przejąć.","\u002Fbrand\u002Fartykuly\u002Fefekt-tetrisa-jak-prosta-gra-blokuje-traume\u002Fbufor-konsolidacja.jpg",[11,90,91],{},"Nie musisz znać nazw płatów, żeby to użyć. Wystarczy zapamiętać: mózg nie robi dwóch pełnych filmów 3D naraz. Albo kręci flashback, albo liczy, gdzie wpasować kolejny klocek.",[11,93,94],{},[85,95],{"alt":96,"src":97},"Czasem interwencja wygląda jak niegrzeczny tetromino, który puka do neuronów i pyta, czy może się wcisnąć.","\u002Fbrand\u002Fartykuly\u002Fefekt-tetrisa-jak-prosta-gra-blokuje-traume\u002Fklocek-neurony-mem.jpg",[18,99,101],{"id":100},"co-wyszło-w-badaniach-bez-hollywoodu","Co wyszło w badaniach (bez Hollywoodu)",[11,103,104,105,111,119],{},"W oddziale ratunkowym w Oksfordzie pacjenci po wypadkach drogowych dostawali krótką interwencję w ciągu sześciu godzin: najpierw przypomnienie najgorszych chwil, potem około dwudziestu minut gry w Tetrisa. W kolejnym tygodniu mieli istotnie mniej intruzywnych wspomnień niż grupa kontrolna z inną aktywnością na ten sam czas",[33,106,107],{},[36,108,43],{"href":38,"ariaDescribedBy":109,"dataFootnoteRef":41,"id":110},[40],"user-content-fnref-iyadurai-ed-3",[33,112,113],{},[36,114,118],{"href":115,"ariaDescribedBy":116,"dataFootnoteRef":41,"id":117},"#user-content-fn-oxford-news",[40],"user-content-fnref-oxford-news","4",". To był proof-of-concept, nie cudowna szczepionka na PTSD. Po miesiącu obraz był już mniej jasny. Czyli: obiecujące, nie „zamknij temat i idź do domu z tabletem zamiast terapeuty”.",[11,121,122,123,131,132,44],{},"Ten sam pomysł o zajmowaniu wyobraźni działa też poza traumą. Zachcianka na czekoladę, papierosa czy drinka często stoi na żywym obrazie nagrody w głowie. Trzy minuty gry wizualnej potrafiły w laboratorium obniżyć siłę naturalnie pojawiającej się ochoty o około 24% względem kontroli",[33,124,125],{},[36,126,130],{"href":127,"ariaDescribedBy":128,"dataFootnoteRef":41,"id":129},"#user-content-fn-skorka-lab",[40],"user-content-fnref-skorka-lab","5",". W prawdziwym tygodniu z przypomnieniami na telefonie efekt też się trzymał: po trzech minutach głód spadał średnio o kilkanaście punktów na skali 0–100, także przy nikotynie, alkoholu i jedzeniu.",[33,133,134],{},[36,135,139],{"href":136,"ariaDescribedBy":137,"dataFootnoteRef":41,"id":138},"#user-content-fn-skorka-field",[40],"user-content-fnref-skorka-field","6",[11,141,142],{},"To nie jest „wyleczyłem uzależnienie klockami”. To jest: w momencie, kiedy mózg odpala rolkę z nagrodą, możesz jej ukraść ekran.",[18,144,146],{"id":145},"nie-wierz-na-słowo-zajmij-bufor","Nie wierz na słowo. Zajmij bufor",[11,148,149],{},"Poniżej jest Tetris. Nie oficjalny produkt z logo, tylko to, o co w badaniach chodzi: obracanie figur, planowanie linii, podgląd miejsca lądowania, wzrok wpatrujący się w siatkę. Graj ile chcesz. Trzy minuty na przetrzymanie zachcianki albo dziesięć na przerwanie gonitwy myśli to sugestie wynikające z badań, a nie reguły sztywno odmierzone stoperem.",[151,152],"efekt-tetrisa-gra",{},[18,154,156],{"id":155},"cztery-protokoły-które-możesz-użyć-dziś","Cztery protokoły, które możesz użyć dziś",[11,158,159,162,163,169],{},[25,160,161],{},"1. Pierwsza pomoc wizualna po trudnym zdarzeniu."," Stłuczka, nieprzyjemna sytuacja w pracy czy obraz, którego wolałbyś nie mieć przed oczami. Jeśli jesteś bezpieczny i w miarę przytomny, w ciągu pierwszych godzin (w badaniach: do sześciu) zrób sobie mocno wizualno-przestrzenną sesję. W protokole klinicznym stosowano też krótkie, świadome przywołanie najgorszych momentów tuż przed grą",[33,164,165],{},[36,166,43],{"href":38,"ariaDescribedBy":167,"dataFootnoteRef":41,"id":168},[40],"user-content-fnref-iyadurai-ed-4",". Alternatywy: puzzle, Minecraft, rysowanie wzorów 3D, a nawet Candy Crush - byle angażować wzrok i wyobraźnię przestrzenną, zamiast przywoływać wydarzenie.",[11,171,172,175],{},[25,173,174],{},"2. Przerwanie ruminacji."," Kiedy odtwarzasz „co jeśli…” albo wczorajszą rozmowę w pętli, zwykle robisz to obrazami. Dziesięć, piętnaście minut gry, która wymaga rotacji i przewidywania, potrafi zresetować ten bufor. Nie rozwiązuje problemu życiowego. Przerywa spiralę na tyle, żebyś mógł wrócić do tematu bez autodramatu w 4K.",[11,177,178,181,182,188,194],{},[25,179,180],{},"3. Osłabianie zachcianki."," Trzy minuty. Dosłownie. Zanim otworzysz lodówkę albo sięgniesz po zapalniczkę, włącz coś, co pochłonie Twoją uwagę i wyobrażenie nagrody",[33,183,184],{},[36,185,130],{"href":127,"ariaDescribedBy":186,"dataFootnoteRef":41,"id":187},[40],"user-content-fnref-skorka-lab-2",[33,189,190],{},[36,191,139],{"href":136,"ariaDescribedBy":192,"dataFootnoteRef":41,"id":193},[40],"user-content-fnref-skorka-field-2",". Potem znów oceń swoją ochotę. Często jest już znacznie ciszej. Nie zawsze znika całkowicie, ale często na tyle, by wybór przestał być automatyczny.",[11,196,197,200,201,205],{},[25,198,199],{},"4. Przed snem."," Gonitwa myśli lubi wieczory. Krótka, spokojna sesja układania (najlepiej z filtrem światła niebieskiego lub przy niskiej jasności) zajmuje uwagę, nie dokładając emocjonalnego ładunku serialu. O tym, jak wieczorne bodźce psują sen i energię kolejnego dnia, pisałem przy okazji ",[36,202,204],{"href":203},"\u002Fartykuly\u002Fdlaczego-kawa-rano-czasem-cie-dobija","kawy rano",". Chodzi dokładnie o to samo: nie dokładać głowie kolejnego filmu, tylko dać oczom zadanie bez fabuły.",[207,208],"tetris-funfacty",{},[18,210,212],{"id":211},"co-z-tego-zostawiam-sobie","Co z tego zostawiam sobie",[11,214,215],{},"Nie sprzedaję Ci skomplikowanej terapii. Daję prostą obserwację: Twój mózg ma mocno ograniczoną przepustowość na obrazy. Flashback, natrętna myśl i zachcianka uwielbiają tę przestrzeń zajmować. Ale możesz wpuścić tam coś innego, coś co zakręci się, zanim taśma z nagraniem się utrwali albo zanim z rozpędu sięgniesz po batonika.",[11,217,218],{},"Sufit usłany klockami? Doskonale. To znak, że pamięć wizualna pękała w szwach od gry, nie zostawiając ani milimetra miejsca na traumatyczne błyski, dym, słodycze czy gonitwę myśli. Przejmiesz sterowanie nad własną głową dokładnie wtedy, gdy jako pierwszy przejmujesz ten ekran.",[220,221,222],"artykul-disclaimer",{},[11,223,224],{},"To nie jest terapia ani zastępstwo pomocy specjalistycznej. Po poważnej traumie szukaj wsparcia klinicznego. Gra może wspierać, nie leczyć.",[226,227,230,235],"section",{"className":228,"dataFootnotes":41},[229],"footnotes",[18,231,234],{"className":232,"id":40,"class":233},[233],"lh-footnotes-title","Przypisy",[236,237,238,290,308,322,336,361],"ol",{},[239,240,242,243,249,250,254,255,260,261,268,269,268,276,268,283],"li",{"id":241},"user-content-fn-iyadurai-ed","L. Iyadurai, S. E. Blackwell, R. Meiser-Stedman i in., ",[36,244,248],{"href":245,"rel":246},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1038\u002Fmp.2017.23",[247],"nofollow","Preventing intrusive memories after trauma via a brief intervention involving Tetris computer game play in the emergency department"," - ",[251,252,253],"em",{},"Molecular Psychiatry"," (2017); pełny tekst: ",[36,256,259],{"href":257,"rel":258},"https:\u002F\u002Fpmc.ncbi.nlm.nih.gov\u002Farticles\u002FPMC5822451\u002F",[247],"PMC5822451",". ",[36,262,267],{"href":263,"ariaLabel":264,"className":265,"dataFootnoteBackref":41},"#user-content-fnref-iyadurai-ed","Wróć do odwołania 1",[266],"data-footnote-backref","↩"," ",[36,270,267,274],{"href":271,"ariaLabel":272,"className":273,"dataFootnoteBackref":41},"#user-content-fnref-iyadurai-ed-2","Wróć do odwołania 2",[266],[33,275,62],{},[36,277,267,281],{"href":278,"ariaLabel":279,"className":280,"dataFootnoteBackref":41},"#user-content-fnref-iyadurai-ed-3","Wróć do odwołania 3",[266],[33,282,80],{},[36,284,267,288],{"href":285,"ariaLabel":286,"className":287,"dataFootnoteBackref":41},"#user-content-fnref-iyadurai-ed-4","Wróć do odwołania 4",[266],[33,289,118],{},[239,291,293,294,249,299,302,303],{"id":292},"user-content-fn-baddeley-imagery","A. D. Baddeley, J. Andrade, ",[36,295,298],{"href":296,"rel":297},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1037\u002F0096-3445.129.1.126",[247],"Working memory and the vividness of imagery",[251,300,301],{},"Journal of Experimental Psychology: General"," (2000): żywość wyobrażeń zależy od ograniczonej pojemności modalnościowych komponentów pamięci roboczej. ",[36,304,267],{"href":305,"ariaLabel":306,"className":307,"dataFootnoteBackref":41},"#user-content-fnref-baddeley-imagery","Wróć do odwołania 5",[266],[239,309,311,312,260,317],{"id":310},"user-content-fn-holmes-lab","Kontekst programu badawczego Emily A. Holmes (Oxford \u002F Karolinska Institutet) o intruzywnych wspomnieniach i interwencjach behawioralnych opartych o obciążenie wizualno-przestrzenne; omówienie kliniczne m.in. w komunikacie ",[36,313,316],{"href":314,"rel":315},"https:\u002F\u002Fwww.ox.ac.uk\u002Fnews\u002F2017-03-28-tetris-used-prevent-post-traumatic-stress-symptoms",[247],"University of Oxford",[36,318,267],{"href":319,"ariaLabel":320,"className":321,"dataFootnoteBackref":41},"#user-content-fnref-holmes-lab","Wróć do odwołania 6",[266],[239,323,325,326,330,331],{"id":324},"user-content-fn-oxford-news","University of Oxford, ",[36,327,329],{"href":314,"rel":328},[247],"Tetris used to prevent post-traumatic stress symptoms"," (2017): mniej intruzji w pierwszym tygodniu po wypadku u pacjentów, którzy grali w ramach krótkiej interwencji na SOR. ",[36,332,267],{"href":333,"ariaLabel":334,"className":335,"dataFootnoteBackref":41},"#user-content-fnref-oxford-news","Wróć do odwołania 7",[266],[239,337,339,340,249,345,348,349,268,354],{"id":338},"user-content-fn-skorka-lab","J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May, ",[36,341,344],{"href":342,"rel":343},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.appet.2014.01.073",[247],"Playing ‘Tetris’ reduces the strength, frequency and vividness of naturally occurring cravings",[251,346,347],{},"Appetite"," (2014): ok. 3 min gry, spadek siły cravingu o około 24% vs kontrola. ",[36,350,267],{"href":351,"ariaLabel":352,"className":353,"dataFootnoteBackref":41},"#user-content-fnref-skorka-lab","Wróć do odwołania 8",[266],[36,355,267,359],{"href":356,"ariaLabel":357,"className":358,"dataFootnoteBackref":41},"#user-content-fnref-skorka-lab-2","Wróć do odwołania 9",[266],[33,360,62],{},[239,362,339,364,249,369,372,373,268,378],{"id":363},"user-content-fn-skorka-field",[36,365,368],{"href":366,"rel":367},"https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.addbeh.2015.07.020",[247],"Playing Tetris decreases drug and other cravings in real world settings",[251,370,371],{},"Addictive Behaviors"," (2015): EMA przez tydzień, średni spadek cravingu o ok. 13 punktów na skali 0-100 po 3 min gry. ",[36,374,267],{"href":375,"ariaLabel":376,"className":377,"dataFootnoteBackref":41},"#user-content-fnref-skorka-field","Wróć do odwołania 10",[266],[36,379,267,383],{"href":380,"ariaLabel":381,"className":382,"dataFootnoteBackref":41},"#user-content-fnref-skorka-field-2","Wróć do odwołania 11",[266],[33,384,62],{},{"title":41,"searchDepth":386,"depth":387,"links":388},2,3,[389,390,391,392,393,394],{"id":20,"depth":386,"text":21},{"id":50,"depth":386,"text":51},{"id":100,"depth":386,"text":101},{"id":145,"depth":386,"text":146},{"id":155,"depth":386,"text":156},{"id":211,"depth":386,"text":212},"2026-10-19","Po godzinach klocków widzisz je pod powiekami. Badania pokazują, że ten sam tor wizualny potrafi osłabić flashbacki, ruminację i zachcianki, jeśli zajmiesz pamięć roboczą w odpowiednim momencie.",false,"md","\u002Fbrand\u002Fartykuly\u002Fefekt-tetrisa-jak-prosta-gra-blokuje-traume\u002Fog.jpg",{},true,"\u002Fartykuly\u002Fefekt-tetrisa-jak-prosta-gra-blokuje-traume",{"title":5,"description":396},"artykuly\u002Fefekt-tetrisa-jak-prosta-gra-blokuje-traume\u002Findex",[406,407,408,409],"psychologia","mozg","nawyki","gry",null,"xu9CyECMzssRdudBRVnavBPqCLyNnJdGwalfY5GnAqg",[413,417,421,425,429,433,437,441,445,449,450,453,457,461,465,469,473,477,481,485,489,493,497,501,505],{"path":414,"title":415,"date":416},"\u002Fartykuly\u002Fbiologiczny-paradoks-nawodnienia","Biologiczny paradoks nawodnienia: dlaczego „czysta woda” Cię odwadnia","2026-11-06",{"path":418,"title":419,"date":420},"\u002Fartykuly\u002Farchitektura-braku-wyjscia-palenie-mostow","Architektura braku wyjścia. Dlaczego najskuteczniejsi ludzie palą za sobą mosty","2026-11-04",{"path":422,"title":423,"date":424},"\u002Fartykuly\u002Fdlaczego-czas-plynie-szybciej-gdy-sie-starzejesz","Dlaczego czas płynie szybciej, gdy się starzejesz? To nie wrażenie, to biologia","2026-11-02",{"path":426,"title":427,"date":428},"\u002Fartykuly\u002Fodwrotny-midas-kupujesz-spada-sprzedajesz-rosnie","Odwrotny Midas: kupujesz, spada. Sprzedajesz, wystrzeliwuje","2026-10-31",{"path":430,"title":431,"date":432},"\u002Fartykuly\u002Fpsychologia-okraglych-dat","Psychologia okrągłych dat. Dlaczego mózg czeka do poniedziałku?","2026-10-29",{"path":434,"title":435,"date":436},"\u002Fartykuly\u002Fjak-legalnie-ograc-system-podatki-etat","Jak legalnie ograć system i nie płacić podatków? Poradnik dla etatowca","2026-10-27",{"path":438,"title":439,"date":440},"\u002Fartykuly\u002Fnun-study-dlaczego-naukowcy-badaja-zakonnice","Sekret długowieczności pod habitem. Dlaczego nauka kocha zakonnice?","2026-10-25",{"path":442,"title":443,"date":444},"\u002Fartykuly\u002Fjestes-tym-co-jadla-twoja-babcia","Jesteś tym, co jadła Twoja babcia. Epigenetyka i międzypokoleniowy spadek","2026-10-23",{"path":446,"title":447,"date":448},"\u002Fartykuly\u002Fhakowanie-cisza-rozowy-bombardier","Hakowanie ciszą to błąd. Włącz różowy bombardier","2026-10-21",{"path":402,"title":5,"date":395},{"path":203,"title":451,"date":452},"Dlaczego kawa rano Cię dobija","2026-10-17",{"path":454,"title":455,"date":456},"\u002Fartykuly\u002Fczarny-ford-dzemy-nadmiar-opcji-paraliz-decyzyjny","Czarny Ford i 40 rodzajów dżemu. Dlaczego nadmiar opcji wyłącza nam mózg?","2026-10-15",{"path":458,"title":459,"date":460},"\u002Fartykuly\u002Fz-braku-rodzi-sie-lepsze","Z braku rodzi się lepsze","2026-10-13",{"path":462,"title":463,"date":464},"\u002Fartykuly\u002Fjak-oszczedzac-kalorie","Jak oszczędzać kalorie? Jeść więcej i lepiej, a chudnąć","2026-10-11",{"path":466,"title":467,"date":468},"\u002Fartykuly\u002Fsekrety-niebieskich-stref-jak-dozyc-setki","Sekrety Niebieskich Stref. Poznaj sprawdzone sekrety, jak dłużej żyć","2026-10-09",{"path":470,"title":471,"date":472},"\u002Fartykuly\u002Fpo-smierci-wszyscy-bedziemy-sztywnikami-teraz-nie-musimy","Po śmierci wszyscy będziemy \"Sztywnikami\", teraz nie musimy","2026-10-07",{"path":474,"title":475,"date":476},"\u002Fartykuly\u002Flekcja-od-kota-czego-mozemy-nauczyc-sie-od-mruczacego-filozofa","Lekcja od kota. Czego możemy nauczyć się od mruczącego filozofa","2026-10-05",{"path":478,"title":479,"date":480},"\u002Fartykuly\u002Ftrzy-pokoje-walta-disneya-spelnienie-marzenia-mickey-mouse","Trzy pokoje Walta Disneya. Jak zamienić marzenie w projekt","2026-10-03",{"path":482,"title":483,"date":484},"\u002Fartykuly\u002Fbohater-jutroman-wszystko-zrobie-tylko-jutro","Bohater Jutroman. Wszystko zrobię, tylko jutro","2026-10-01",{"path":486,"title":487,"date":488},"\u002Fartykuly\u002Fchinska-lekcja-dla-europy-czego-mozemy-nauczyc-sie-od-chinskiego-smoka","Chińska lekcja dla Europy, czego możemy nauczyć się od chińskiego Smoka","2026-09-29",{"path":490,"title":491,"date":492},"\u002Fartykuly\u002Fmaly-ksiaze-odkrylem-go-na-nowo-i-troche-mi-glupio","Mały Książę. Odkryłem go na nowo i trochę mi głupio","2026-09-27",{"path":494,"title":495,"date":496},"\u002Fartykuly\u002Fzjedz-te-zabe-najgorsze-na-sniadanie","Zjedz tę żabę. Najgorsze na śniadanie, reszta dnia smakuje lepiej","2026-09-25",{"path":498,"title":499,"date":500},"\u002Fartykuly\u002Flotto-kupujesz-bilet-na-przegrana-i-mozg-ci-za-to-dziekuje","Lotto - gwarantowany bilet na porażkę. Matematyczny absurd i dopaminowy podatek","2026-09-23",{"path":502,"title":503,"date":504},"\u002Fartykuly\u002Fjestesmy-smutnymi-ludzmi-ze-szczesliwymi-zdjeciami","Jesteśmy smutnymi ludźmi ze szczęśliwymi zdjęciami","2026-09-21",{"path":506,"title":507,"date":508},"\u002Fartykuly\u002Fperfekcjonizm-jak-przestac-polerowac-klamki-i-wreszcie-otworzyc-drzwi","Perfekcjonizm. Jak przestać polerować klamki i wreszcie otworzyć drzwi","2026-09-19",1794048334454]